MINIMIZANDO A CERVICALGIA

Cervicalgia é a dor na região cervical e pode erradiar pelos membros superiores, ou seja, braço, antebraço e mão.

Uma das maneiras de cuidar de nossa coluna  é pela prática de exercícios de alogamento. 

Dez exercícios frequentemente recomendados para cervicalgia: 

ALONGAMENTO 1

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Dobre o pescoço para a frente como mostrado;
• Mantenha por 5 segundos;
•  Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 2

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Face voltada à frente, dobre o pescoço para a direita como mostrado;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 3

• Postura na posição sentada ou em pé; 
• Vire a cabeça para a esquerda até alongar;
• Mantenha por 5 segundos; 
• Relaxe;
• Repita para o outro lado;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 4

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Dobre o pescoço para a frente e gire a cabeça à esquerda até alongar;
• Mantenha por 5 segundos; 
• Relaxe;
• Repita para o outro lado;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 5

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Rotacione lentamente a cabeça sobre o pescoço;
• Repita no sentido oposto;
• Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 6

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Dobre o pescoço a frente, pressionando levemente com as mãos;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 7

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Mantendo a face à frente, aproxime a orelha direita do ombro, pressionando levemente com a mão;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 8

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Coloque as mãos contra a testa;
• Force a cabeça contra as mãos;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 9

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Coloque as mãos atrás da cabeça;
• Force a cabeça para trás;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 10

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Coloque a mão no lado direito da cabeça;
• Force a cabeça contra a mão;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
• Repita com o outro lado.

SINAIS DE SEU CORPO

"O seu corpo é a base e a metáfora da sua vida, a expressão da sua existência. É a sua Bíblia, sua enciclopédia, sua história de vida. Tudo o que acontece com você é armazenado e refletido no seu corpo. No casamento da carne e do espírito, o divórcio é impossível."

Gabrielle Roth

Consciência corporal

"Muitas pessoas não possuem a percepção do corpo, das suas tensões,  dos seus cansaços. Não conseguem perceber os sinais que o corpo emite". Estes sinais apresentados na pele e no corpo são resultado dos desequilíbrios de energia. 
Um bom  terapeuta pode ler muito bem estes sinais. A partir desta leitura, pode-se equilibrar e harmonizar a energia antes que surjam desequilíbrios físicos.  

Toque

Ao tocar uma pele percebe-se como pode ser benéfico o toque. O toque na pele promove harmonização, equilíbrio interno e vitalidade. Geralmente, as reações e os movimentos do tocado vão ficando cada vez mais lentos e tranqüilos. Surge um estado de relaxamento. As percepções vão ficando cada vez mais lentas, a consciência corporal vai ficando mais aguçada. O mundo e a realidade diária vão sendo minimizadas e o foco no toque aumentado no presente, no estar ali, sem preocupações, desfazendo as tensões.

“O toque é mágico, é poema, é misterioso, é poderoso". Todo potencial sensorial do corpo é despertado, proporcionando sensações e percepções. 


Energia vital

"As sensações de bem estar e tranqüilidade vão tomando conta do corpo". A energia flui livremente pelo corpo e observa-se então um aumento na percepção do corpo e das sensações provocadas pelo toque. Os sentimentos ficam mais tranqüilos e mais aguçados, as emoções se afloram e ficam mais fáceis de serem percebidas.

O corpo da pessoa que toca caminha para um estado de relaxamento, seus músculos são relaxados, soltos e sua respiração acalmada e controlada. “A doçura", a calma tomam conta de quem doa o toque. A energia oriunda do universo é então liberada e conduzida pelas mãos do terapeuta ao corpo da pessoa tocada.

Ah! Como é bom quando estamos sendo tocados, parece o melhor conforto do mundo. O toque é um “remédio” da alma e como remédio natural mobiliza nossas energias internas, energias que promovem o crescimento do ser que ali está; inseguro, vulnerável.

Pele

"A pele conta a vida das pessoas". Tudo fica gravado na pele. É um “cérebro” externo, com memória e com capacidade de provocar mudanças internas. As mudanças são em relação a valores, conceitos, noções do mundo que vão sendo incutidos dentro de nós.

Terapia do toque

A terapia do toque deve ser uma busca e um resgate de um toque profundo, reparador e prazeroso. A terapia de massagem é a vivência da vida em contato, no tato e no toque, é a superação das distâncias e dos abismos físicos, emocionais e dos desequilíbrios energéticos.

Tocar e ser tocado é sentir-se vivo. Ao massagear ou ser massageado experimenta-se o toque na sua plenitude, é integrar experiências, vivenciar emoções e permitir-se.

"Toque o seu corpo, toque outro corpo, deixe ser tocado, desenvolva esta linguagem corporal esquecida e harmonize a energia vital e corporal".

"Oh doce e terno toque
Tão pisado, recusado e evitado...
Manifesta-se tão inibido!
Quase expressão do nada!
Toque é comunicação.
Abandona-se uma linguagem
Expressiva, significativa.
Num simples toque transmite-se
Informações com significados profundos.
Certamente um discurso
Sofisticado não daria conta de
Transmitir o mesmo conteúdo, ao corpo.
Toque é comunicação!
Toque impele e relaciona o ser com o
Mundo e com a vida".

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