MINIMIZANDO A CERVICALGIA

Cervicalgia é a dor na região cervical e pode erradiar pelos membros superiores, ou seja, braço, antebraço e mão.

Uma das maneiras de cuidar de nossa coluna  é pela prática de exercícios de alogamento. 

Dez exercícios frequentemente recomendados para cervicalgia: 

ALONGAMENTO 1

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Dobre o pescoço para a frente como mostrado;
• Mantenha por 5 segundos;
•  Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 2

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Face voltada à frente, dobre o pescoço para a direita como mostrado;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 3

• Postura na posição sentada ou em pé; 
• Vire a cabeça para a esquerda até alongar;
• Mantenha por 5 segundos; 
• Relaxe;
• Repita para o outro lado;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 4

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Dobre o pescoço para a frente e gire a cabeça à esquerda até alongar;
• Mantenha por 5 segundos; 
• Relaxe;
• Repita para o outro lado;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 5

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Rotacione lentamente a cabeça sobre o pescoço;
• Repita no sentido oposto;
• Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 6

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Dobre o pescoço a frente, pressionando levemente com as mãos;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 7

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Mantendo a face à frente, aproxime a orelha direita do ombro, pressionando levemente com a mão;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 8

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Coloque as mãos contra a testa;
• Force a cabeça contra as mãos;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 9

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Coloque as mãos atrás da cabeça;
• Force a cabeça para trás;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO 10

• Postura na posição sentada ou em pé;
• Coloque a mão no lado direito da cabeça;
• Force a cabeça contra a mão;
• Mantenha por 5 segundos;
• Relaxe;
• Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
• Repita com o outro lado.