GESTÃO EFICAZ DO STRESS

Sintomas de estresse:

Sintomas de estresse podem estar afetando a sua saúde, mesmo que você não consiga identificá-lo. As dores de cabeça persistente, insônia freqüente ou a diminuição da produtividade no trabalho podem estar associadas ao estresse.

Os sintomas de estresse podem afetar o seu corpo, seus pensamentos e sentimentos, e seu comportamento.  Ser capaz de reconhecer os sintomas de estresse comum pode lhe dar um salto na sua gestão. O estresse precisa ser controlado, do contrário, ele pode contribuir para problemas de saúde como pressão alta, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Se você desconhecer as causas e os problemas do stress ou se você tiver tomado medidas ineficazes para controlar o estresse, mas os sintomas permanecem, consulte o seu médico.  O seu médico pode querer verificar outras causas potenciais.

Além disso, se você tiver dor no peito, especialmente se ocorrer durante a atividade física ou é acompanhada por falta de ar, sudorese, tontura, náusea, dor ou irradiada em seu ombro e braço, obter ajuda de emergência imediatamente.  Estes podem ser de advertência de um ataque cardíaco e os sintomas não apenas stress.

A sua resposta às demandas do mundo determina seu nível de estresse.

Two main types of stress Dois tipos principais de estresse

Stress is your body's reaction to the demands of the world. Estresse é a reação do seu corpo para as exigências do mundo. Stressors are events or conditions in your surroundings that may trigger stress. Estressores são eventos ou condições em seu entorno que podem desencadear o estresse. Your body responds to stressors differently depending on whether the stressor is new — acute stress — or whether the stressor has been around for a longer time — chronic stress. Seu corpo responde ao estresse de maneira diferente.  Se o estressor é novo, o estresse é agudo, se o estressor dura por um muito tempo, o estresse é crônico.

Estresse agudo

Also known as the fight-or-flight response, acute stress is your body's immediate reaction to a significant threat, challenge or scare.O estresse agudo é uma reação imediata do seu corpo para um susto significativo ou desafio a sua emoção. A resposta aguda ao stress é imediata e intensa, e em certas circunstâncias, pode ser emocionante. Examples of acute stressors include a job interview, a fender bender or an exhilarating ski run. Exemplos de fatores de estresse agudo incluem uma entrevista de emprego, um salto de pára-quedas, uma noticia ruim ou ainda o desfio de testar a emoção de uma pista de esqui.

A single episode of acute stress generally doesn't cause problems for healthy people.Um único episódio de estresse agudo geralmente não causa problemas para as pessoas saudáveis. O estresse agudo leve pode até ser benéfico, ele estimula a ação, motiva e energiza. The problem occurs when acute stressors pile up and stick around. Já os episódios de forte e constante estresse podem causar graves problemas de saúde mental, tais como pós-traumático, e até dificuldades físicas, tais como um ataque cardíaco.

Chronic stressO estresse crônico

O estresse agudo transforma-se em crônicoMild acute stress can actually be beneficial — it can spur you into action, motivate and energize you. quando os estressores agudos se acumulam, permanecendo por longo tempo. This persistent stress can lead to health problems, such as headaches and insomnia. Este estresse persistente pode levar a problemas de saúde, como dores de cabeça e insônia. The chronic-stress response is much more subtle than is the acute-stress response, but the effects may be longer lasting and more problematic. A resposta crônica do estresse é muito mais sutil do que a resposta aguda, mas os efeitos podem ser mais duradouro e mais problemático.

Effective stress management involves identifying and managing both acute and chronic stress.
Estressores

Effective stress management starts with identifying your sources of stress and developing strategies to manage them.Gestão do stress eficaz começa com a identificação das suas fontes de stress e a adoção de estratégias para gerenciá-los. One way to do this is to make a list of the situations, concerns or challenges that trigger your stress response. Faça uma lista das situações, das preocupações ou desafios que desencadeiam sua resposta ao estresse. Take a moment to write down the top 10 issues you're facing right now. Crie uma lista com dez situações que você está enfrentando no momento. You'll notice that some of your stressors are events that happen to you while others seem to originate from within. Você vai notar que alguns de seus estressores são eventos que acontecem externamente, enquanto outros se originam de dentro.

External exasperationsExasperações externas

External stressors are events and situations that happen to you. São eventos e situações que acontecem externamente, são os estressores externos. Some examples of external stressors include: Alguns exemplos de estressores externos incluem:

• Major life changes . These changes can be positive — a new marriage, a planned pregnancy, a promotion or a new house.Grandes mudanças na vida - positivas - um novo casamento, uma gravidez planejada, uma promoção ou uma casa nova. Or they can be negative — the death of a loved one or a divorce. Negativas - a morte de um ente querido ou um divórcio.
• Environment . The input from the world around us can be a source of stress.Ambiente - os efeitos do ambiente que nos rodeia podem ser uma fonte de stress. Consider how you react to noises, such as a barking dog, or to too much or too little light in a room. Avalie como você reage aos ruídos, à iluminação.    
• Unpredictable events . Out of the blue, uninvited houseguests arrive.Acontecimentos imprevisíveis - Or you discover your rent has gone up or that your pay has been cut.você descobrir que o seu aluguel subiu ou que o seu salário foi cortado.  
• Family . The occasional spousal spat, a teenager who refuses to cooperate or a nagging mother-in-law can all contribute to stress.Da família - um adolescente que se recusa a cooperar ou uma mãe irritante podem contribuir para o estresse.  
• Workplace . Common stressors at work include an impossible workload, urgent deadlines and a demanding boss.Local de trabalho - estressores comuns no trabalho incluem uma carga de trabalho impossível, prazos urgentes e um chefe exigente.  
• Social . Just think about going on a blind date and you probably start to sweat.Social -  apenas pense sobre ir a um encontro às cegas e você provavelmente começar a suar. 

Strategies to manage external stressors include lifestyle factors such as eating a healthy diet, being physically active and getting enough sleep — which help boost your resiliency.Estratégias para gerir estressores externos incluem fatores de estilo de vida, como uma alimentação saudável, a prática de exercícios físicos e sono tranqüilo para renovar as energias ajudam a aumentar a resiliência (capacidade de resistir às pressões de situações adversas).

ther helpful steps include asking for help from others, using humor, learning to be assertive, and practicing problem solving and time management. Outras medidas úteis incluem pedir ajuda de outras pessoas, usando o humor, aprender a ser positivo, e praticar a resolução de problemas e gestão do tempo.

Internal irritationsIrritações internas

Not all stress stems from things that happen toGrande parte da nossa resposta ao estresse é auto-induzida. Those feelings and thoughts that pop into your head and cause you unrest are known as internal stressors. Esses sentimentos e pensamentos que surgem em nossas cabeças e nos causam distúrbios são conhecidos como estressores internos. Examples of internal stressors include: Exemplos de estressores internos incluem:

• Fears. Common ones include fear of flying, fear of heights and fear of publiMedos - as mais comuns incluem o medo de voar, medo das alturas e do medo de falar em público. Uncertainty . Few people enjoy not knowing what might happen.
• Incerteza - poucas pessoas gostam sem saber o que poderia acontecer. Think about how you might react when waiting for the results of a medical test. Pense em como você poderia reagir ao esperar os resultados de um exame médico.
• Beliefs. These might be attitudes, opinions or expectations.Crenças - estes podem ser atitudes, opiniões ou expectativas. You may not even think about how your beliefs shape your experience, but these preset thoughts often set us up for stress. Você não pode sequer pensar em como suas crenças moldam a sua experiência, mas estes pensamentos muitas vezes direcionam para o stress. Consider the expectations you put on yourself to create a perfect holiday celebration or advance up the career ladder.

The good news is that we have the ability to control our thoughts.A boa notícia é que temos a capacidade de controlar nossos pensamentos. The bad news is that our fears, attitudes and expectations have been our companions for a long time and it often takes some effort to change them. A má notícia é que os nossos medos, atitudes e expectativas têm sido nossos companheiros por muito tempo e que muitas vezes leva algum esforço para mudá-los. Strategies to manage internal stressors include reframing your thoughts, challenging negative thoughts, using relaxation techniques, and talking with a trusted friend or counselor. Estratégias para gerir estressores internos incluem reformulação de seus pensamentos, desafiando os pensamentos negativos, usando técnicas de relaxamento, e conversando com um amigo ou conselheiro.

Take the first stepDê o primeiro passo

Recognizing a problem is the first step toward solving it.Reconhecer um problema é o primeiro passo para resolvê-lo. By beginning to identify and understand the sources of your stress, you've taken the first step in learning to better manage it. Começe a identificar e entender as fontes do seu stress, você dará o primeiro passo para aprender a gerir melhor o seu estresse. Manage it, not eliminate it. Gerenciá-lo, não eliminá-lo. Stress is a fact of life. O estresse é um fato da vida e vAnd thocê pode lidar com isso.

Efeitos comuns de estresse

Em seu corpo

• Dor de cabeça
• Muscle tension or painTensão muscular ou dor
• Chest painDor no peito
• FatigueFadiga
• Change in sex driveAlteração no desempenho sexual
• Stomach upsetDor de estômago
• Sleep problemsProblemas de sono

Do seu humor

• Ansiedade e Inquietação
• Falta de motivação ou foco
• Irritabilidade ou raiva
• Tristeza ou depressão

Sobre o seu comportamento

• Comer em demasia  
• Explosões de raiva
• Abuso de drogas ou álcool
• O uso do tabaco
• Retraimento social

If you do have stress symptoms, taking steps to manage your stress can have numerous health benefits.Se você tiver sintomas de estresse, tomando medidas para gerenciá-lo pode ter inúmeros benefícios à saúde. Explore stress management strategies such as: Explorar estratégias de controle de estresse, tais como:

• Physical activity Atividade física
• Relaxation techniques Técnicas de relaxamento
• Meditation Meditação
• Yoga Ioga
• Tai chi Tai chi

Fonte: "Stress in America" ​​American Psychological Association relatório de 2010